• Deite-se apenas quando sentir sono , caso não consiga dormir em 30 minutos , levante-se e procure fazer uma atividade leve que ocupe seu tempo , como por exemplo uma leitura leve e relaxante .

• É aconselhável fazer exercícios regulares , de preferência 40 minutos de uma modalidade que faça suar sempre procurando terminá-los pelo menos seis horas antes de dormir . Evite fazer exercícios intensos depois das 18 horas para não estimular demais seu organismo .

• Fuja de alimentos com cafeína ( café , chá ou mate , coca , chocolate , etc . ) ou limite-se a ingeri-los apenas até às 10 horas da manhã . Fique longe das bebidas alcoólicas elas podem interromper seu sono .

• Durante o dia , não passe muito tempo deitada , porque o corpo se acostuma a ficar acordado na cama . Tente usar seu quarto apenas para dormir ou descansar , evite trabalhar , ou realizar outras ações que acasionem um estado de alerta prolongado , como assistir televisão , por exemplo . Substitua por uma leitura leve e relaxante .

• Elimine vestígios de luz . A melatonina ( hormônio que induz ao sono ) , só é liberado na escuridão . Arrume o quarto , mantendo-o bem ventilado e com uma temperatura agradável . Certifique-se que o colchão e o travesseiro são adequados e confortáveis ao seu corpo .

• O sexo também pode ajudar a combater a insônia , pois o prazer leva a um relaxamento profundo , com sensação de bem-estar e tranqüilidade .

• Procure atividades que auxiliem e combatem o stress . Meditação , alongamento , tai-chi-chuam , ioga , atividades manuais - como pintura , tapeçaria , tricô e bordado .

• Organize sua vida e reserve pelo menos sete horas por dia para dormir . Seja fiel aos seus horários . Deite-se e levante-se sempre no mesmo horário , assim seu corpo vai se acostumando .